October 05
ALLENAMENTO IN ALTA QUOTA!
|
TALE SITUAZIONE DETERMINA:
|
|
IN ACUTO - (1 ora -1 giorno)
alcuni AGGIUSTAMENTI
come:
AUMENTO della VENTILAZIONE
AUMENTO della FREQUENZA CARDIACA
IN SEGUITO - (1 settimana - 1 mese)
Una acclimatazione con ADATTAMENTI
quali:
AUMENTO del NUMERO dei GLOBULI ROSSI
AUMENTO dell'EMOGLOBINA e della CAPILLARIZZAZIONE MUSCOLARE
AUMENTO del CONSUMO di OSSIGENO a velocità submassimali
AUMENTO del CORREDO ENZIMATICO
DIMINUZIONE del NUMERO di MITOCONDRI (in passato si credeva aumentassero!)
AUMENTATA PRODUZIONE di ERITROPOIETINA da parte del rene, con
AUMENTO dell'EMATOCRITO per compensare la ridotta saturazione di ossigeno
DIMINUZIONE della SOGLIA ANAEROBICA
PERDITA di PESO
ADATTAMENTI ORMONALI
Tali modificazioni fisiologiche persistono una volta ritornati in pianura.
A LUNGO TERMINE - (Life Long)
La MALATTIA DI MONGE caratterizzata da intensa desaturazione del sangue (viso di colore rosso cupo e gonfio)
AUMENTO del NUMERO di GLOBULI ROSSI
AUMENTO del VOLUME EMATICO e della VISCOSITA'
Clinicamente DISPNEA e ENFISEMA. |
|
| CARATTERISTICHE DELL'ALLENAMENTO IN ALTA QUOTA |
|
PERIODO OTTIMALE :
| 3 - 4 SETTIMANE
|
|
QUALITA' DEL LAVORO :
| Applicazione assoluta del principio di individualizzazione del carico.
Nella prima settimana carico basso per favorire l'adattamento alla quota: lavoro lungo-lento.
Nelle settimane successive aumento graduale del carico: lavoro lungo e medio ad intensità relativa, poi lavoro medio e specifico con crescita progressiva dell'intensità.
|
|
RECUPERO:
| Il RECUPERO è molto importante perchè più lento in quota.
|
|
ALIMENTAZIONE :
| Alimentazione ricca di CARBOIDRATI e di PROTEINE, per aiutare i processi anabolici. Un supporto supplementare di ferro può aiutare la formazione della emoglobina.
Sorvegliare il bilancio dei liquidi (con la quota si riduce la sensazione di sete).
Bere dai 3 ai 5 litri di liquidi al giorno.
Le bevande consigliate sono:
TE, SUCCHI DI FRUTTA, LATTE ed ACQUA MINERALE.
Evitare le bevande gassate. | |
DA UNA SETTIMANA CIRCA... STO PROVANDO GLI ALLENAMENTI IN ALTA QUOTA !!! ED HO SCOPERTO PREGI E DIFETTI..... ps. ALTA QUOTA SI INTENDE TRA 3000 E 5500 METRI SOPRA IL MARE , IO MI STO ALLENANDO SOLO A 2000 METRI .. QUINDI SI PARLA DI MEDIA QUOTA
Tools 
Help
