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FABIO PRUITI CIARELLO

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....FABIO.... ...MAH..........

sempre..comunque..instancabilmente..ripetutamente se vuoi puoi
October 05

ALLENAMENTO IN ALTA QUOTA!

TALE SITUAZIONE DETERMINA:

IN ACUTO - (1 ora -1 giorno)
alcuni AGGIUSTAMENTI
come:
AUMENTO della VENTILAZIONE
AUMENTO della FREQUENZA CARDIACA

IN SEGUITO - (1 settimana - 1 mese)
Una acclimatazione con ADATTAMENTI
quali:
AUMENTO del NUMERO dei GLOBULI ROSSI
AUMENTO dell'EMOGLOBINA e della CAPILLARIZZAZIONE MUSCOLARE
AUMENTO del CONSUMO di OSSIGENO a velocità submassimali
AUMENTO del CORREDO ENZIMATICO
DIMINUZIONE del NUMERO di MITOCONDRI (in passato si credeva aumentassero!)
AUMENTATA PRODUZIONE di ERITROPOIETINA da parte del rene, con
AUMENTO dell'EMATOCRITO per compensare la ridotta saturazione di ossigeno
DIMINUZIONE della SOGLIA ANAEROBICA
PERDITA di PESO
ADATTAMENTI ORMONALI
Tali modificazioni fisiologiche persistono una volta ritornati in pianura.

A LUNGO TERMINE - (Life Long)
La MALATTIA DI MONGE caratterizzata da intensa desaturazione del sangue (viso di colore rosso cupo e gonfio)
AUMENTO del NUMERO di GLOBULI ROSSI
AUMENTO del VOLUME EMATICO e della VISCOSITA'
Clinicamente DISPNEA e ENFISEMA.

CARATTERISTICHE DELL'ALLENAMENTO IN ALTA QUOTA
PERIODO OTTIMALE :
3 - 4 SETTIMANE
QUALITA' DEL LAVORO :
Applicazione assoluta del principio di individualizzazione del carico.
Nella prima settimana carico basso per favorire l'adattamento alla quota: lavoro lungo-lento.
Nelle settimane successive aumento graduale del carico: lavoro lungo e medio ad intensità relativa, poi lavoro medio e specifico con crescita progressiva dell'intensità.
RECUPERO:
Il RECUPERO è molto importante perchè più lento in quota.
ALIMENTAZIONE :
Alimentazione ricca di CARBOIDRATI e di PROTEINE, per aiutare i processi anabolici. Un supporto supplementare di ferro può aiutare la formazione della emoglobina.
Sorvegliare il bilancio dei liquidi (con la quota si riduce la sensazione di sete).
Bere dai 3 ai 5 litri di liquidi al giorno.
Le bevande consigliate sono:
TE, SUCCHI DI FRUTTA, LATTE ed ACQUA MINERALE.
Evitare le bevande gassate.
DA UNA SETTIMANA CIRCA... STO PROVANDO GLI ALLENAMENTI IN ALTA QUOTA !!! ED HO SCOPERTO PREGI E DIFETTI..... ps. ALTA QUOTA SI  INTENDE TRA 3000 E  5500  METRI SOPRA IL MARE , IO MI  STO ALLENANDO SOLO A 2000 METRI .. QUINDI SI PARLA DI MEDIA QUOTA
 
 
 
 
August 16

CHI LA FA L'ASPETTI.....

GIRANDO SITI SITI... HO TROATO QUESTA STORIELLA..... TROPPO CARINA... DOVEVO PUBLICARLA
 
Un ragazzo giovane entra dentro un bar e vede una ragazza molto carina seduta ad un tavolo da sola. Dopo un po di tempo il ragazzo prende coraggio e va a domandarle "Scusi, potrei sedermi qui con lei?"
E lei risponde ad alta voce: "No, non voglio passare la notte con lei!!!"
Tutte le persone nel bar si girano e li guardano.Il ragazzo sorpreso, scioccato e imbarazzato torna a sedere al suo tavolo. Dopo un po di minuti la ragazza va da lui e sorridendo e scusandosi gli dice :"Vedi, mi sto per laureare in psicologia e sto studiando come le persone reagiscono alle situazioni imbarazzanti".
Al che il ragazzo le risponde ad alta voce :"Cosa?? 3000 euro per una notte?? Ma sei di fuori??"

 

E DA TEMPO CHE NON SCRIVO!!!

E DA TEMPO CHE NON SCRIVO ... BHE FORSE SONO STATO IMPEGNATO UN PO TROPPO .... L'ULTIMO INTERVENTO CHE HO LASCIASTO E STATO IL 18  GIUGNO.... SONO PASSATI QUASI DUE MESI..... PASSATI????  VOLATI!! E ASSURDO COME  IL TEMPO SCORRA COSI VELOCEMENTE, MI SONO FERMATO  UN PO QUESTA SERA..ED HO RIFLETTUTO SU QUANTE COSE  MUTANO  NELLA NOSTRA VITA... MA SOPRATUTTO COME MUTANO VELOCEMENTE!! IN  4 MESI  SONO CAMBIATE TANTE COSE!! HO VISITATO TANTI POSTI.... VICINI...LONTANI.. CONOSCIUTO GENTE... STRETTE NUOVE AMICIZIE , RAFFORZATE ALCUNE DELLE VECCHIE....E ANCHE PERSO QUALUNA... SOLO UNA COSA  E RIMASTA  TALE E QUALE..... ALFIOOOO!!!!!!!!   CMQ... ADESSO VADO A NANNA... E DA MOLTO CHE NON SCRIVO QUINDI NON VORRE  SPRECARMI LE DITA TUTTE IN UNA NOTTE... ; )  , APPENA HO  10 MINUTI LIBERI  METTO LO SLIDE CON LE FOTO DI LLORET DE MAR ( PER CHI NON LO SAPESSE  SONO STATO 10 GIORNI  IN VACANZA IN SPAGNA....)   
June 18

in all the language.....maybe all...(....)

我想为L `空气喘气,我的爱无限的,我想亲吻你,总是不断,孜孜不倦! 我和你,只有你,我没有其他`
 
 
 
اريد ان اكون ل 'الجوية التي الانفاس والحب اللانهائي بلادي ، اريد ان تقبيل لكم
دائما دون توقف ، بلا كلل! أنا لك فقط وليس لك ما اورده اخرى
 
Ich möchte L `Luft sein, dem Atem, mein endloses liebt, ich möchte zu dir immer incessantly küssen, untiringly! Ich bin Ihr nur Ihr und ohne `anderes
 
Eu quero ser l ar do `que as respirações, amam meu infinito, mim quero beijar-lhe sempre incessante, untentes! Eu sou seu somente seu e de nenhum `outro
 
Deseo ser l aire del `que las respiraciones, aman mi infinito, yo deseo besarse a ti, siempre incesantemente, untiringly! Soy el tuyo solamente el tuyo y de ningún `otro
 
Je veux être l air de `que les souffles, aiment mon infini, je veux embrasser à toi, toujours incessamment, untiringly ! Je suis à vous seulement vôtre et sans `autre
 
 
 
April 23

sudare stringendo i denti

Nei momenti di bisogno gli altri non ci sono mai.... ma non perche non ci sono veramente  ma perche  non possono arrivare a capire quanto bisogno potresti avere  di loro 
 
ricorda nella vita puoi contare solo sulle tue forze.. esisti solo TU
 comincio a pensare sempre piu  che sia giusto  evitare di dover pensare che sia necessario l'aiuto di qualcun altro x per affrontare le difficoltà
se si volesse star qui a sottilizzare si potrebbe sottolineare immediatamente che ho dato per scontato, in maniera del tutto deliberata, che posso farcela e ce la farò ma che al tempo stesso questa non è una certezza e non so nemmeno quantificare quale sia la reale probabilità di successo ma ormai  siamo in ballo e balliamo no tanto non puoi fare altro o a guardar meglio non vuoi fare altro e se fallissi sarebbe una botta immensa lo sai ma mai tornare a casa con la coda fra le gambe senza aver tentato affatto no?voglio dire che comunque   sono costretto a rischiare tutto e a contare solo sulle mie forze  dico di si e ci credo anche se in fondo un po' di paura ce l'ho .....
Non prego per aver vita facile, prego per essere forte. Non prego perché il mio compito sia pari alle mie forze, prego perché le mie forze siano pari al mio  compito. Allora l'opera non sarà un miracolo ma io stesso sarò un miracolo. E ogni giorno ti meraviglierò di me stesso e della grande energia che è entrata in me .
 
 
 
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